【禁煙8日目】
この日は休みでバドミントンをしに夕方から体育館へ。
ニコチンパッチは激しい運動をするときは剝がしてくださいとのことで、
剥がしてバドミントンを。
その後、終わってまたニコチンパッチを貼りました。
特にこの日は問題なし。
【禁煙9日目】
またまたやってしまいました…。
結論から言うと、またタバコを吸ってしまいました…。
タバコを吸いたくなったのは不幸かな前回の禁煙ブログを書いた後。
タバコのことを考えて、ふと自由な時間が生まれた時。
いつも何かした後や何かする前にタバコを吸う習慣がありました。
そういう時にタバコを吸いたくなった時用の対策をしていなかったのが原因かと。
あと、お腹がすいていたというのもあるかもしれない。
タバコを買いに行くと決める前が一番吸いたいピークで渇望レベル100点。
買いに行く時の自転車、タバコを買っている時、吸っている時などはそれほどでもない。
それほどでもないのに、止める術が分からなかった。
タバコを買いに行くと決める前に踏みとどまらないと。
9日目はタバコを欲しいという気持ちが更にタバコを欲しいという気持ちに拍車をかけた感じです。
タバコを買ったのは鬼門のコンビニ。
吸ったのはそのコンビニの灰皿で。
いつもの如くカフェオレを事前に用意するというズル賢さ。
電子タバコを吸いながらいつものように咳をして
何がしたいのだろう…。
と思いました。
しかし吸っている時の感情はほぼ無。吸ってしまえば特にどうもないです。
満たされることもないです。
1週間我慢できたのだから少しくらい吸っても大丈夫だろうという謎の安心感があり、自分に対してのおごりがあったのかもしれません。
でも吸ってしまって結局またすぐに吸いたくなってしまうんですよね…。
タバコはまたハサミを入れ捨てました。数本残して、、、。
買ったばかりのタバコにハサミを入れることはお金にハサミを入れて捨ててしまうようなものだなと思いながら泣く泣く切断。
数本残した分はその日のうちに吸いました。計4本。
確信犯！！！
吸ってしまうのは起こりうる挫折。自分を責めない。
重要なのは挫折から何を学び、どう再び吸わない生活を行っていくかが大事引用 メンタリストDAIGO書籍 メンタリズム禁煙法より
とりあえず電子タバコを箱の中に入れ、更に目に届かないような所に置き、吸いたくても吸うのに20秒かかる”20秒先延ばしテクニック”という方法を取り、吸いたくても吸うのにめんどくさい方法を取り、悪しき習慣を断ち切ろうと思います。
あと、「うわ、吸いたい」と思った時点で吸いたいレベル100点だとすると
そこから20秒後の吸いたいレベルは何点か、一分後の吸いたいレベルは何点か、5分後は何点か自分の欲求を観察して採点し、客観視することで吸いたい気持ちを抑える方法もメンタリズム禁煙法では紹介されています。
吸いたい欲求を否定したり、タバコを強く否定したり、吸いたい自分を批判するのではなく、
「吸いたい気持ちはある、でも大丈夫、やり過ごそう」
そういう考え方のモノです。
起こりうる挫折として吸ってしまいましたが、多少なりとも罪悪感があり、メンタリストDAIGOさんの書籍をまた読みました。禁煙の方法やいろんな対処法が書かれており、更になんだか肯定されている気がして、くまなく読み込もうと思います。
もし、禁煙で悩まれている方はご参考に。
